Zein emakumek ez du gerririk dotorerik eta hanka lirainik amesten? Zenbat ahalegin, denbora eta nerbio behar diren parametro estimatuetarako. Gaur egun, Japoniako dieta oso ezaguna da - pisua azkar galtzeko aukera ezin hobea. Ezin hobea denbora gutxian pisua galdu behar baduzu, gertaera garrantzitsuren bat baino lehen. Japoniako dietak berrikuspen positibo ugari ditu eta aspaldidanik eraginkorrenetakoa da. Batez beste, Japoniako dietari esker, hamalau egunetan 8-10 kg-ko pisua galtzen duzu. Emaitza bikaina da, baina erresistentzia larria erakutsi behar duzu. Ez da alferrik esaten geisha baten grazia eskuratzeko samurai baten pazientzia izan behar duzula. Beraz, bildu zure borondatea ukabil batean: hamalau egun barru bide zaila dugu, eta horrek emaitza onarekin atsegin izango du.
Japoniako dieta - Oinarrizko printzipioak
Ikus dezagun Japoniako dieta. Nolakoa da bera? Orain zaila da dieta honen egilea nor den zehazki esatea. Jakina da Japoniako kliniketako batean garatu zela. Baina ez zaitez engainatu - dietan ez dago japoniarrik. Osagai guztiak europarretik ahalik eta gertuen daude, edozein dendatan eros ditzakezu eta oso aurrekontuak dira.
Dietaren printzipio nagusia karbohidrato eta gantzik ia erabat ez egotean, gatza, azukrea eta espeziak debekatzean eta anoa kopuru oso txikian oinarritzen da.
Ikuspegi egokiarekin, emaitza onak ikusiko ez ezik, hurrengo urteetan pisua mantendu ahal izango duzu. Gogoan izan, dieta utzi ondoren, behin betiko ez duzula guztia egin behar eta zaletasunaz gozatu behar duzula, berriro pisua irabazteaz gain, zure osasunari kolpe handia emango diozula. Ariketa fisikoak ere ez dira bertan behera utzi, haiek gabe inolako dietarik ez da eraginkorra izango.
Garrantzitsua: dieta hau bizpahiru urte igaro ondoren bakarrik errepika daiteke eta erabat ezinezkoa da hamalau egun baino gehiago jarraitzea - Japoniako dieta zorrotzenetakoa da eta arauak ez betetzeak osasunari eragin diezaioke.
Japoniako dieta - kontraindikazioak
Japoniako 14 egunetako dietak kontraindikazio zorrotzak ditu:
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak, ultzera peptikoaren edozein gaixotasun, gibeleko gaixotasunak;
- Sistema endokrinoaren gaixotasunak, desoreka hormonala;
- Sistema kardiobaskularreko gaixotasunak;
- Giltzurrunetako gaixotasuna;
- Haurdunaldia;
- Edoskitze aldia;
- Nerabezaroa;
- Estres fisiko eta psikiko handia.
Sentsazio mingarriak, ahultasuna, buruko mina, osasunean narriadura izanez gero, dieta berehala eten behar duzu eta medikuarekin kontsultatu!
Zure gaitasunetan ziur ez bazaude, kontsultatu zure medikuari dieta hasi aurretik. Pisua zuzen eta segurtasunez galdu behar duzu!
Japoniako dieta 14 egun - oinarrizko arauak
Japoniako dietaren arau oinarrizko eta garrantzitsuena plan bat jarraitzea da. Ezin duzu dieta independentean aldatu eta produktuak ordezkatu. Japoniako dieta gogorra ere bada, onargarriak diren jakien zerrenda osoa margotzen ez ezik, otorduen kopurua eta horietako bakoitzarentzako menu argia baita. Dieta hau erabakitzen baduzu, arauak zorrotz bete behar dituzu. Azken emaitza horren araberakoa ez ezik, zure osasun egoera ere badago. Hori dela eta, ondo pentsatu hasi aurretik zuk eta zure gorputzak horrelako erregimen bati aurre egin diezaioketen.
Ezagut ditzagun japoniar dietaren oinarrizko arauak:
- Japoniako dietara sartu eta irteteak aldez aurretik prestatuta egin beharko lirateke. Dieta hasi baino egun batzuk lehenago, utzi elikagai gozoak, irinak eta kaloria handikoak. Moztu zerbitzatuaren neurria pixkanaka. Dietaren amaieran, ez joan berehala janarira. Sartu kaloria handiko jakiak, gaziak, gozoak edo pikanteak zure menuan pixkanaka. Gorputzak alferrikako shocka izan ez dezan.
- Japoniako dietan oso garrantzitsua da edateko erregimen zorrotza betetzea - egunean gutxienez 1, 5 litro ur garbi edan. Horrek animalien proteinak, gehiegizko gatzak prozesatzeko produktuak ezabatzea bermatuko du. Dieta honek gatza erabiltzea debekatzen duenez, ohi baino hezetasun galera gehiago egongo da - hori konpentsatu egin behar da. Edan urdaila hutsik, lehen otordua baino 30-40 minutu lehenago, 1-2 edalontzi ur. Dieta amaitu ondoren ere egin dezakezu. Horrela, goizean gorputza esnatzen duzu, digestio sistema hasten duzu, toxinak garbitzen eta kentzen laguntzen duzu.
- Gatza, azukrea eta bestelako espeziak ezabatu guztiz. Gatzik gabe ezin baduzu egin, produktu honen gutxieneko kantitatea erabiltzea baimentzen da. Baina onena erabat ematea da, dieta amaitzean lehenago zenbat gatz erabiltzen zenuen ulertuko duzu. Azukreari eta espeziei dagokienez, debekua zorrotza da; espezien ordez limoi zuku pixka bat erabil dezakezu.
- Janari zatiek gutxienekoak izan behar dute, ez jan gehiegi (nekez lortuko duzu arrakasta, baina hala ere). Dietan zehar, urdaileko hormak txikitu egin beharko lirateke, gerora gose gutxiago eta asetasun azkarragoa bermatuko dutenak.
- Janari gutxieneko multzoa izan arren, dieta nahiko orekatua da. Beharrezko proteinak arrautzak, haragi giharrak eta arrainak lortuko dituzu. Haragia, barazki eta fruta freskoetatik, zure gorputzak karbohidratoak eta zuntzak jasoko ditu, digestio normalerako beharrezkoak direnak. Ia ez da koiperik egongo, iturri bakarra kalitate handiko landare olioa da. Oliba olio birjina estra erabiltzea da onena, baina linazko olioa, kalabaza hazia eta abar aukeratu ditzakezu.
- Azken otorduak lo egin baino hiru ordu lehenago izan behar du gutxienez. Arau hau unibertsala da guztientzat eta dietan zehar ez ezik, jarraitu behar da. Urdaila beteta lo hartzeak kilo gehigarriak gehitzeaz gain, heste gastrointestinalaren gaixotasunak garatzea eragiten du.
Japoniako dietaren menua - Debekatutako eta Onartutako Janariak
Ikus dezagun gertuago zer janari onartzen dituen Japoniako dietarako eta zein ahaztu beharko diren bi astez. Lehenik eta behin, ikus dezagun hurrengo bi asteetan zer elikagai jango ditugun. Kaloria handiko jaki zaporetsu eta gutxi gora-behera guztiak ahaztu behar badituzu ere, albiste ona dago - Japoniako dietak pisua galtzen lagunduko du, baita dirua aurrezten ere. Beharrezko produktu guztiak oso merkeak eta merkeak dira. Azkenean, zure soineko gogokoena janzteaz gain, hainbat urtez moldatu ez zarenez, oinetako berrietarako dirua aurreztuko duzu.
Begiratu japonierarako produktuen zerrendadietak:
- Berehalako kafe ona edo te berdea hostoak (zure nahiaren arabera);
- Oilasko arrautzak (galeperrekin ordezka daitezke - haien pisu erlazioa 1: 4 da);
- Hotz sakatutako oliba olioa edo beste edozein landare olio ona;
- Aza edo letxuga (edozein barietate kolabarra izan ezik);
- Azenarioak; Kalabazin edo berenjena;
- Oilasko xerrak;
- Itsasoko arrain-filetea (mehe - legatza, pollock, pangasius, etab. ) Behi-haragi mehe;
- Gantz gutxiko kefir edo jogurt naturala;
- Tomate zukua;
- Limoiak;
- Gantz gutxiko gazta;
- Zekale zurrumurruak;
- Fruta freskoak, azukre gutxikoak;
- Karbonatu gabeko ur hutsa.
Orain ikus dezagun beren dietatik erabat baztertu beharko dituzten elikagaien zerrenda:
- Haragi koipetsua, arraina;
- Edozein esneki, gaztanbera, jogurt gozoa;
- Okindegia, gozotegia; Pasta, zerealak;
- Fruta gozoak (platanoa, mahatsa, pikuak, kakia, etab. ) Janari onargarrien zerrendan adierazitakoak ez diren barazkiak;
- Azukrea, gatza, espeziak, ongailuak, saltsak;
- Produktu erdi-bukatuak, berehalako janaria;
- Ketuak, frijituak;
- Edari karbonatatuak, gozoak eta alkoholdunak.
Zerrenda izugarria da eta janari zaporetsuen zaleek berehala sor dezakete depresioa. Baina ez zaitez triste egon behar, behin-behineko elikagaien gabeziak mesede baino ez dizu egingo. Jarri pazientziaz eta borondatez eta hasi konfiantzaz harmoniarako bi asteko bidea.
Japoniako dieta 14 eguneko menu taulan
Japoniako dietaren bost, zazpi eta hamahiru eguneko bertsio laburtuak daude, baina 14 eguneko bertsio klasikoa eraginkorrena dela uste da. Demagun taulako bi asteko dieta japoniarraren menu osoa.
| Egunak | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| 1 | Kafe kopa bat azukrerik eta esnerik edo te berderik gabe, zekale ogi xerra. | Aza olio pixka batean gisatua, bi arrautza gogor edo bigun, tomate zuku baso bat. Aza entsalada freskoarekin ordezka daiteke, limoi zukuarekin eta oliba olioarekin botata. | 200g arrain egosia edo lurrunetan. |
| 2 | Kafe kopa bat azukrerik eta esnerik edo te berderik gabe, zekale ogi xerra. | 200g lurrunetan arraina, aza gisatua edo txikituta oliba olio koilarakada batekin. | 100g behi egosia, gantz gutxiko kefir baso bat. |
| 3 | Kafea edo te hutsa, zekalezko tostadak. | Kalabazin edo berenjena landare olioan frijituta. | Behi egosia 200g, aza gordinik txikituta oliba olio koilarakada batekin, bi arrautza egosita. |
| 4 | Azenario fresko birrinduak limoi zuku koilarakada batekin. | 200g lurrunetan arraina, tomate zuku baso bat. | Gozatu gabeko fruituak 200g. |
| 5 | Azenario fresko birrinduak limoi zuku koilarakada batekin. | 200g lurrunetan arraina, tomate zuku baso bat. | Gozatu gabeko fruituak 200g. |
| 6 | Kafe kopa bat azukrerik edo te berderik gabe. | Oilasko egosia edo labean paperean 500g, aza txikitutako entsalada, azenario birrindua eta oliba olio koilarakada. | Fin birrindutako azenarioak, bi arrautza egosita. |
| 7 | Azukerarik gabeko te berde edo kafe kopa. | Behi egosia 200g. | Gozatu gabeko fruta 200g, edo arrain egosia 200g, edo azenario freskoak eta bi arrautza, edo behi egosia 200g eta gantz gutxiko kefir baso bat. |
| 8 | Azukerarik gabeko te berde edo kafe kopa. | Oilasko egosia edo labean 500g paperean, aza fresko entsalada eta azenario birrindua oliba olio koilarakada batekin. | Azenario birrinduak oliba olio koilarakada batekin, bi arrautza egosita. |
| 9 | Azenario birrindua limoi zukuz hautseztatuta. | Arrain egosia edo lurrunetan, baso bat tomate zuku. | Gozatu gabeko fruituak 200g. |
| 10 | Kafe kopa bat azukrerik edo te berderik gabe. | Gantz gutxiko 50g gazta zati bat, hiru azenario birrindua oliba olio koilarakada batekin, arrautza egosia. | Gozatu gabeko fruituak 200g. |
| 11 | Kafe kopa bat azukrerik edo te berderik gabe, zekale crouton. | Bi kalabazin edo berenjena frijituta edo labean labean landare olio koilara batekin. | Papiretan edo behi egosian labean 200g, 2 arrautza egosita, aza txikituta oliba olio koilarakada batekin. |
| 12 | Azukrerik edo te berderik gabeko kafe kopa. | Lurrunetan edo egositako arrainak 200g, aza txikituta oliba olio koilarakada batekin. | 200g paperean edo behi egosian labean, gantz gutxiko kefir edo jogurt baso bat. |
| 13 | Azukrerik edo te berderik gabeko kafe kopa. | Aza txikituta oliba olio koilarakada bat, bi arrautza egosia, tomate zuku baso bat. | 200g arrain egosia edo lurrunetan. |
| 14 | Azukrerik edo te berderik gabeko kafe kopa. | 200g arrain egosia edo lurrunetan, aza txikituta oliba olio koilarakada batekin. | 200g paperean edo behi egosian labean, gantz gutxiko kefir edo jogurt kopa |
Dieta hasi aurretik, taula hau inprimatu eta hozkailuan zintzilikatu dezakezu. Oso komenigarria da eguneroko menua bisualki jarraitzea.
Inguruan kilo gehigarri horiek galdu ondoren soineko baten argazkia eranstea gomendatzen da. Motibazio onak sendotasuna ez galtzen laguntzen dizu.
Japoniako dieta egunero 14 eguneko menu zerrenda
1. Lehen eguna
- Gosaria: kafe kopa bat azukrerik eta esnerik gabe edo te berderik gabe, zekale ogi xerra.
- Bazkaria: aza olio apur batean gisatua, bi arrautza gogor edo bigun, tomate zuku baso bat. Aza entsalada freskoarekin ordezka daiteke, limoi zukuarekin eta oliba olioarekin botata.
- Afaria: 200g arrain egosia edo lurrunetan.
2. Bigarren eguna
- Gosaria: kafe edo te katilu bat azukrerik gabe, zekale ogi zati bat edo crouton bat.
- Bazkaria: 200g lurrunetan arraina, aza gisatua edo txikituta oliba olio koilarakada batekin.
- Afaria: 100g behi egosia, gantz gutxiko kefir baso bat.
3. Hirugarren eguna
- Gosaria: kafe edo te huts bat, zekalezko croutons.
- Bazkaria: landare-olioan frijitutako kalabazin edo berenjena.
- Afaria: 200g behi egosia, aza gordinik txikituta oliba olio koilarakada batekin, bi arrautza egosita.
4. Laugarren eguna
- Gosaria: azenario fresko birrinduak limoi zuku koilarakada batekin.
- Bazkaria: 200g arrain lurrunetan, tomate zuku baso bat.
- Afaria: Gozatu gabeko fruituak 200g.
5. Bostgarren eguna
- Gosaria: azenario fresko birrinduak limoi zuku koilarakada batekin.
- Bazkaria: 200g arrain lurrunetan, tomate zuku baso bat.
- Afaria: Gozatu gabeko fruituak 200g.
6. Seigarren eguna
- Gosaria: kafe kopa bat azukrerik edo te berderik gabe.
- Bazkaria: 500g oilasko egosi edo labean paperean, aza txikitutako entsalada, azenario birrinduak eta oliba olio koilarakada.
- Afaria: azenario fin birrinduak, bi arrautza egosita.
7. Zazpigarren eguna
- Gosaria: azukrerik gabeko te berde edo kafe kopa.
- Bazkaria: 200g behi egosia.
- Afaria: 200g fruta ez gozotu edo 200g arrain egosia, edo azenario freskoak eta bi arrautza, edo behi egosia 200g eta gantz gutxiko kefir kopa
8. 8. eguna
- Gosaria: azukrerik gabeko te berde edo kafe kopa.
- Bazkaria: oilasko egosia edo labean 500g paperean, aza fresko entsalada eta azenario birrindua oliba olio koilarakada batekin.
- Afaria: azenario birrinduak oliba olio koilarakada batekin, bi arrautza egosita.
9. Bederatzigarren eguna
- Gosaria: Azenario birrinduak limoi zukuz zipriztinduta.
- Bazkaria: arrain egosia edo lurrunetan, tomate zuku baso bat.
- Afaria: 200g gozoki gabeko fruituak.
10. Hamargarren eguna
- Gosaria: kafe kopa bat azukrerik edo te berderik gabe.
- Bazkaria: gantz gutxiko 50g gazta zati bat, hiru azenario ertain birrindua oliba olio koilarakada batekin, arrautza egosia.
- Afaria: 200g gozoki gabeko fruituak.
11. Hamaika eguna
- Gosaria: kafe kopa bat azukrerik edo te berderik gabe, zekalezko croutonik gabe.
- Bazkaria: bi kalabazin edo berenjena frijitu edo labean labean landare olio koilara batekin.
- Afaria: 200g paperean edo behi egosian labean, 2 arrautza egosita, aza txikituta oliba olio koilarakada batekin.
12. Hamabi eguna
- Gosaria: kafe kopa bat azukrerik edo te berderik gabe.
- Bazkaria: 200g lurrunetan edo egositako arraina, aza txikituta oliba olio koilarakada batekin.
- Afaria: 200g paperean edo behi egosian labean, gantz gutxiko kefir edo jogurt baso bat.
13. Hamahiru eguna
- Gosaria: kafe kopa bat azukrerik edo te berderik gabe.
- Bazkaria: aza txikituta oliba olio koilara batekin, bi arrautza egosita, tomate zuku baso bat.
- Afaria: 200g arrain egosia edo lurrunetan.
14. Hamalaugarren eguna
- Gosaria: kafe kopa bat azukrerik edo te berderik gabe.
- Bazkaria: 200g arrain egosia edo lurrunetan, aza txikituta oliba olio koilarakada batekin.
- Afaria: 200g paperean edo behi egosian labean, gantz gutxiko kefir edo jogurt baso bat.
Japoniako dietatik ateratzeko modu egokia
Prestaketa psikologiko gogorra egin ondoren eta ia gose den erregimen gogorraren bi asteen ondoren, azken etapa garrantzitsuagoa izango da, Japoniako dietatik irtetea. Dagoeneko esan da irteerak pixkanaka egin beharko lukeela, guztiz ezinezkoa da produktu mota guztiak berehala sartzea dietan eta zatiak handitzea. Horrek pisua berriro hartzea ez ezik, osasun arazo larriak ere ekarriko ditu. Lehenengo bazkari oparoak goragaleak, botaka eta min handia eragingo du. Bi asteko dieta maratoia egin ondoren, urdaila ez da estres horretarako prest egongo.
Gorputza ez hunkitzeko, dieta osatu ondoren, jarraitu arau hauek:
- Dieta amaitu ondoren bere ohiko dieta itzultzeak ez du funtzionatuko. Hori pixkanaka-pixkanaka egin beharko da - bi edo bi aste barru. Apurka-apurka ohiko produktuak sartuz, zatia pixka bat zabalduz.
- Hasi zure dieta zabaltzen karbohidrato astunak sartuz: zerealak, frutak eta barazkiak. Gehitu menuan produktu bat edo bi egunero. Handitu zure janariaren kaloria edukia pixkanaka.
- Gatz-hartzea lehen egunetan ere gutxitu beharko litzateke - hori beharrezkoa da giltzurrunetan kalterik ez egiteko. Dieta amaitu ondoren, nekez izango duzu gatz premiarik. Gehienetan, ohituta gauden dietan, pertsona batek normalean beharko lukeena baino askoz gatz gehiago dago. Japoniako dieta aitzakia bikaina izan daiteke gatz gutxiko dieta osasuntsu batera aldatzeko.
- Saiatu dieta kaloria handiko zabor-janarietara ez itzultzen. Dieta orekatua jatea ohitura ona izan dadin. Horrek zure irudia mantentzeaz gain, osasuna ere ahalbidetuko dizu.
- Ez ahaztu jarduera fisikoaz. Bai dietan zehar, bai dietaren ondoren. Bizimodu sedentarioa izanda, ia edozein dieta ez da eraginkorra izango. Osasuntsu eta eder egoteko, kirolarekin lagun sendoak egin behar dituzu. Ez hartu entrenamendua zigor gisa, kirola egitea oso dibertigarria izan baitaiteke.
Eta beste gauza bat, dieta osatu eta lehenengo egunetan, bat-batean kilogramo pare bat igo ditzakezu. Ez larritu - gatza erabiltzen hasten zarenez poliki-poliki kenduko den likidoa besterik ez da.
Bestela, arauak bete badituzu, ez luke sorpresarik izango.